Блог о косметикеВитамины – незаменимые пищевые вещества. Природа распорядилась так, что в процессе эволюции человек и большинство животных утратили возможность...
Основное правило потери веса
Основное правило потери веса: привычки должны меняться постепенно и последовательно
Здоровая и сбалансированная диета очень индивидуальна, поэтому было бы неправильно давать всем людям одинаковые рекомендации. Потребность в энергии и питательных веществах зависит от пола, возраста, массы тела, физической активности и особенностей обмена веществ. Нерегулярное питание, избыточное употребление сладких и жирных продуктов и малое количество овощей в рационе – это основные ошибки, которые совершают люди, следующие диете, но исключение сахара и жира из меню и употребление овощей не всегда способно сделать человека здоровее.
Начните с дневника
Для оценки привычек питания и физических упражнений сначала необходимо проанализировать текущую ситуацию. Часто люди не понимают причину собственных проблем, а влияние СМИ может привести к тому, что изменения начнутся не с того конца. Предположим, что человек с сильным избыточным весом, который не употребляет сладости и другие содержащие сахар продукты, выпивает чашку кофе с одной ложкой сахара, но не следует полагать, что эта ложка сахара является причиной его избыточного веса.
Не зацикливайтесь на весе
Индекс массы тела (ИМТ) является наиболее часто используемым индикатором массы тела. Тем не менее, этот метод не подходит для увеличения веса у людей с высокой мышечной массой, ведь их ИМТ выше, чем у обычных людей, но при этом они не имеют избыточного веса. Зачастую сосредоточение внимания только на весе может стать настоящей одержимостью, которая мешает сделать упор на сбалансированную диету.
Будьте последовательны
Привычки должны постепенно меняться небольшими шагами, но при этом быть последовательными. В случае радикальных изменений вероятность срыва возрастает, а краткосрочные изменения в большинстве случаев не приносят пользы организму. Здоровая диета – это разнообразная и сбалансированная диета. При выборе питания также нужно учитывать, как вы собираетесь готовить пищу – на пару, варить или запекать, а также как собираетесь ее употреблять. Не рекомендуется есть, занимаясь другими видами деятельности, необходимо правильно пережевывать пищу и просто наслаждаться едой. Если диета нерегулярна и меню содержит полуфабрикаты, сладости и безалкогольные напитки, вам следует начать с регулярного приема пищи – трехразового питания и двух перекусов, что требует, чтобы все блюда были съедены в определенное время. По крайней мере, часть газированных напитков следует заменить водой и ограничить употребление кондитерских изделий. Постепенно доля свежих фруктов и овощей в меню должна быть увеличена, потому что если организм не привык к клетчатке, могут возникнуть проблемы с желудком. В то время отказ от употребления полуфабрикатов может показаться трудоемким, но следует понять, какую ценность представляют свежие продукты.
Не существует простых решений или чудодейственных препаратов. Несбалансированное питание и отсутствие активности могут быть изменены только самим человеком.
Вам также может понравиться
