ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Путь масла или как я практиковала абхьянгу

«Абхьянга» на санскрите означает умащение маслом, это аюрведический массаж, который можно делать самостоятельно. Суть его проста – равномерно нанести масло на всё тело, подождать, смыть. В результате кожа и волосы получают питание, а нервная система – расслабление. По крайней мере, так говориться в книжках по аюрведе. Наш редактор раздела Красоты решила проверить, правда ли, что домашнее умасливание может оказать позитивное воздействие на разум и чувства, улучшив, заодно, состояние кожи и волос.

Честно говоря, в абхьянге меня больше привлекала возможность уравновесить свои эмоции и расслабиться, чем вопросы красоты. Тем более что масло в качестве средства для ежедневного ухода я не люблю. Тем не менее слишком много вокруг было отзывов, что, мол, абхьянга просто чудо-средство, особенно для таких нервных существ, как представители вата-конституции. Поэтому я решила попробовать.

Что такое абхьянга?

Это масляный массаж с ног до головы. Масло наносится везде – на тело, волосы и кожу лица. Затем стоит выждать минут пятнадцать и смыть масло, предварительно нанеся очищающую пасту (об этом ниже). После следует какое-то время спокойно посидеть или полежать.

Время проведения абхьянги варьируется – кто-то рекомендует утро, кто-то вечер. Я пробовала и так и эдак и могу сказать, что если утром сделать абхьянгу, то потом приходится долго собирать себя в кучку, потому что сильно хочется соснуть, так как расслабляет массаж невероятно. Поэтому мне было удобнее проводить её вечером, тем более что процедура занимала не менее сорока минут.

Что нужно для абхьянги?

Растительное масло, причем аюрведа рекомендует для каждой доши своё. Так для ваты – согревающие кунжутное или миндальное, для питты – охлаждающие кокосовое или оливковое, а для капхи – виноградной косточки или подсолнечное. На самом деле подойдёт почти любое качественное масло, которое вы используете для готовки.

Еще понадобиться очищающая паста для удаления масла с тела. В Индии используются убтаны – очищающие порошки, сделанные на основе муки – нутовой, миндальной, кукурузной и размолотых в порошок лекарственных растений и специй. В зависимости от рецепта, в убтаны могут добавляться масла (гхи или растительные), молоко, глина. Убтан можно сделать самостоятельно или использовать самый простой вариант – нутовая мука или, если вы, как и я не хотите после процедуры пахнуть горохом, то мелко смолотые овсяные хлопья. Они очищают похуже, зато не имеют ярко-выраженного аромата.

Для чего нужен убтан или овсянка? Чтобы удалить масло с тела. Если вы попробуете просто смыть масло водой или даже с гелем для душа, то кожа все равно будет масляной, а это не всегда приятно. Если же сначала нанести на кожу очищающий порошок, то он впитает излишек масла, а остатки легко смоются. При этом кожа будет напитанная, но не перенасыщенная маслом.

Использовать после абхьянги гель для душа не рекомендуется, но я все равно им пользовалась, потому что у меня не сухая кожа и вытерпеть жирную пленку на коже (а после пасты она вполне себе жирненькая) было выше моих сил.

Как проводить абхьянгу?

Разогретое на паровой бане масло наносится на очищенное тело, начиная с макушки головы и постепенно нужно двигаться вниз. Порядок такой:

• Макушка головы – тщательные круговые движения, как будто вы наносите шампунь.
• Лицо и уши – мягкие и легкие движения.
• Шея и плечи (сначала спереди, потом сзади) массируются всей поверхностью ладони и пальцев.
• Ключица – движения направлены сверху вниз.
• Руки и кисти. Суставы рук массируются круговыми движениями, кости – продольными.
• Грудь и низ живота массируются широкими круговыми движениями.
• Спина массируется тщательно (но без напряжения) движениями вверх-вниз.
• Ноги массируются круговыми движениями в суставах и продольными движениями по направлению костей.
• Стопы и пальцы ног массируются в самом конце остатками масла.

После стоит выждать какое-то время, нанести убтан (или очищающую пасту), смыть остатки масла, вытереться и собственно, всё.

Как это было на самом деле

Когда читаешь все эти рекомендации, то кажется, что вот ты нанесешь масло, расслабишься и будет тебе счастье. На деле же всё оказывается не так: во время процедуры вдруг становится холодно, несмотря на то, что работает отопление. Нанося масло на ступни ног, рискуешь поскользнуться и сломать себе шею, потому что ноги – это финальный аккорд и вся ванна уже перемазана маслом, а значит, представляет собой каток.

И как можно «подождать пятнадцать минут» после нанесения масла – я не представляю! Точнее в салоне то понятно как – тебя умаслили и оставили, лежи себе, расслабляйся! Дома же, стоишь вся перемазанная и не то, что присесть, шевельнуться боишься!

Собственно так выглядел мой первый раз, когда я делала абхьянгу. Я чувствовала себя раздраженной, липкой и пахнувшей гороховым супом. Вылетев, злая как черт, из ванной, я решила, что «больше никогда!», потому что овчинка не стоит выделки – перепачканная ванна, негативные эмоции, а где же расслабление и всётакое?!

Наверное, так и закончился бы мой опыт абхьянга негативным впечатлением, если бы после первого же раза меня не развезло так, что я уснула в рекордно раннее для меня время – начало одиннадцатого. Кстати, после такого спецэффекта уже не было, почему-то, хотя в целом состояние после массажа всегда более уравновешенное и расслабленное.

После первого раза я начала экспериментировать и в результате выработала некоторые простые правила, соблюдение которых делает мою абхьянгу более комфортной. Вот они:

1. В ванной должно быть тепло

Хотя у меня маленькая ванная комната, которую я раньше считала теплой, после абхьянги я поняла, что мне нужно, чтобы было по-настоящему жарко. Иначе в процессе нанесения масла я начинаю мерзнуть, и мне становится так плохо, что хочется как можно скорее всё закончить. Поэтому перед тем как начать абхьянгу, я включаю в ванной на пару минут горячую воду, чтобы немного её прогреть.

2. Используйте полотенце для ног

Я выделила себе нежалкое полотенце, которое стелила на пол в ванне, и стоя на нем, наносила масло. Кстати, убирала я его только после того, как смывала очищающую пасту. Другое полотенце я стелила на бортик и присаживалась на него, чтобы подождать положенное время до удаления масла.

3. Не ждите долго, если не можете

Я не могу высидеть в ванной пятнадцать минут, поэтому после нанесения масла я немного массировала то плечи, то руки, и спустя пять минут наносила очищающую пасту. Я считаю, что лучше так, чем мучиться, каждую минуту поглядывая на таймер.

4. Очищающая паста из того, что под рукой

Как я писала, нутовая мука произвела на меня неизгладимое впечатление, поэтому я переключилась на овсянку. Еще я пробовала миндальную муку и глину (сами по себе и в смеси), очищают они лучше, чем просто овсянка.

В принципе в Джаганнате можно купить готовый убтан, но нужно его очень много, поэтому дешевле готовить из подручных материалов. Вот такой рецепт был обнаружен на просторах интернета:

«Все ингредиенты берём в пропорции 1:1. Например, по 1 ч. л.

1. Нут, горох, фасоль, овсянка, рис, чечевица, кукурузная крупа, ржаная или пшеничная мука, сухое молоко, кунжут, льняное семя.
2. Лекарственные травы, обязательно те, которые содержат сапонины (солодка, хвощ, аир, цветки липы, семена льна, цветки календулы, женьшень, мыльный орех и др.). Они обеспечивают убтану «мыльное скольжение», которое вызывает легкое нанесение средства на кожу. Другие лекарственные травы и сборы (ромашка аптечная, зверобой, липовый цвет, мята, тысячелистник и др.), которые соответствуют потребностям вашей кожи, но при этом не вызывают у вас аллергию и не имеют для вас противопоказаний.
3. Глина
4. Дополнительные компоненты добавляются в небольших количествах (по щепотке): специи, водоросли, кожура цитрусовых, морская соль, сода, хна, аюрведические порошки, сушеные ягоды, отруби, клетчатка, кокосовая стружка, какао, растительные экстракты в порошке, активированный уголь, аскорбиновая кислота, сухие дрожжи, манка, имбирь, и т.д.

Чтобы приготовить убтан, выберете несколько основных компонентов, например, нутовую муку, овсянку, сухое молоко, лекарственные травы (липа, календула), пару дополнительных (куркума, имбирь). Все компоненты нужно по отдельности тщательно измельчить в кофемолке. Главное в убтане – мельчайший помол, чем мельче, тем лучше. Затем просеиваем через сито, и всё соединяем».

Использовать убтан просто – нужно добавить в сухой порошок горячей воды, чтобы получилась паста, дать ей настояться пару минут и нанести на лицо и тело.

5. Если нет времени, не наносите масло на волосы

Хотя масляный массаж головы очень приятен, я иногда пропускала этот этап, потому что не всегда есть время и желание мыть волосы (у меня ниже плеч). Еще вопрос – нужно ли наносит очищающую пасту на волосы? Я попробовала один раз и мне не понравилось, поэтому я просто мою волосы шампунем.

Для тех, кто не знает, есть один лайфхак, как смыть масло с волос: нужно нанести неразбавленный шампунь на масляные волосы, распределить его, затем понемногу добавлять воды, вспенить, помассировать, смыть. Затем наносить шампунь как обычно. Такой способ позволяет лучше промыть волосы, хотя чем мягче ПАВ в шампуне, тем хуже он промывает волосы от масла. В этом смысле, шампуни с SLS впереди планеты всей…

Что я получила в результате

Абхьянга действительно расслабляет и благодаря ей выравнивается эмоциональный фон. Поэтому этот массаж полезно делать всем, кто находится в неровном или тревожном состоянии. Что касается кожи, то она становится более гладкой и эластичной, а волосы меньше выпадают – если наносить масло и на кожу головы. Единственный минус – это неудобство процесса, но к нему можно приспособиться, когда видишь позитивные изменения. Не могу сказать, что буду делать абхьянгу постоянно, но изредка, чтобы успокоиться и привести свои чувства в порядок – обязательно!